PERUSTIETOA PÄIHTEISTÄ

Hallittua juomista

Selvitä oma tilanteesi

Tiesitkö, että meistä suomalaisista vain muutama kymmenen tuhatta on varsinaisia alkoholisteja? Alkoholin suurkuluttajia sen sijaan on useita satoja tuhansia, joidenkin arvioiden mukaan peräti 600 000. Monella meistä on syytä pysähtyä miettimään käyttämänsä alkoholin määrää tai sitä, milloin olisi syytä lopettaa juominen. Arvioi rehellisesti kuluttamasi alkoholimäärä viikossa ja vertaa tulosta alkoholin suurkulutuksen alarajoihin. Mikäli keskimääräinen alkoholinkulutuksesi ylittää jatkuvasti rajat olet suurkuluttaja, ja alkoholi saattaa vaarantaa terveytesi. Myös suuri määrä alkoholia kerralla nautittuna voi aiheuttaa vakavia haittoja.

Miehet
Alkoholin suurkulutuksen alaraja on 24 annosta viikossa. Alkoholin kertakäytön yläraja on 7 annosta kerralla.

Naiset
Alkoholin suurkulutuksen alaraja 16 annosta viikossa. Alkoholin kertakäytön yläraja on 5 annosta kerralla.

Vähentää vai lopettaa?

Vähentäminen riittää, jos
- haluat opetella käyttämään alkoholia hallitusti
- runsasta juomista on jatkunut korkeintaan muutama vuosi
- et kärsi vieroitusoireista juomisen jälkeen
- alkoholin käyttö on muodostunut normaaliksi osaksi viikonlopun viettoa
- juot harvoin, mutta suuria määriä kerrallaan

Lopeta juominen, jos
- sinulla on todettu sairaus tai vamma, jota juominen pahentaa
- kärsit voimakkaista vieroitusoireista juomisen jälkeen
- et kykene pysymään etukäteen päättämissäsi rajoissa, vaan aloitettuasi jatkat juomista pitkään
- tunnet, että alkoholi ei sovi sinulle, muutut epämiellyttäväksi tai väkivaltaiseksi
- olet raskaana, sillä odotusaikana ei ole syytä käyttää alkoholia
- tunnet olevasi alkoholisti

Opettele laskemaan annokset

Juomisen seuranta helpottuu, jos opettelee laskemaan juomansa alkoholimäärän annoksina. Annoksen koko on 12 grammaa sataprosenttista alkoholia. Sen määrä vaihtelee, riippuen siitä kuinka väkevää juoma on.

1 annos = 12 grammaa
= 1 pullo (0,33 l) keskiolutta tai siideriä
= 1 lasi (12 cl ) viiniä
= 1 annos (4 cl:n paukku)
väkevää viinaa (viskiä, konjakkia, rommia)

Lue lisää alkoholinkäytön vähentämisestä Hallittua juomista -oppaasta (pdf), Terveyden edistämisen keskus.

Lisää myös aiheesta lukuisilla, eri tahojen ylläpitämillä sivuilla.